Kognitive Verhaltenstherapie (und das ohne Schreibfehler! Respekt!)

Meine Abnehmversuche, Essattacken und Scheitern kommen, wie ich mir vor ein paar Wochen eingestand, von einer Essstörung: 
Ich habe eine Mischung aus Bulimie 
und Binge Eating

Darum mache ich grade ein Selbsthilfeprogramm, komme aber nicht weiter, weil mir die Motivation fehlt, wenn es niemand mitbekommt, also geht´s jetzt online.

http://www.amazon.de/exec/obidos/ASIN/3456841256/essstoruwennd-21

Dieses Buch unterteilt die Therapie in 6 Phasen. In fünf Wochen sind Sommerferien, bis dahin muss es mir etwas besser gehen, sonst werden die Urlaube echt schwer..

Immer Donnerstags schaue ich, wieviele Gute Tage ich hatte (an denen die Aufgaben des Programms befolgt wurden).
Immer Freitags wiege ich mich.
Ich muss jegliche Diätversuche erstmal lassen, da diese die Essattacken mitverursachen.

Phase I habe ich schon abgeschlossen:
Phase I
Aufgaben:

einmal in der Woche wiegen

Ernährungsprotokoll schreiben

Ich bin grade in Phase II

Phase II

Aufgaben:

• einmal in der Woche wiegen
• Ernährungsprotokoll schreiben
• Uhrzeiten für 3 Hauptmahlzeiten und bis zu 3 Zwischenmahlzeiten morgens festlegen und
• einhalten
• (nur am Tisch im sitzen essen, Pausen während der Mahlzeiten, durchschnittlich große Portionen, langsam Essen, nicht Erbrechen, keine AFM einnehmen)