Wochenrückblick, Tagesrückblick (erster Tag ohne Fress-Anfall seit 1 Woche!), neue Zeiten

In der vergangenen Woche habe ich die Bedingungen (nach der letzten geplanten Mahlzeit essen war trotzdem noch ok) an 4 Tagen eingehalten, was echt nicht gut ist, denn
1. Es sollten 6-7 Tage sein
2. Ich habe keinen einzigen Tag ausnahmlos die Bedingungen  einhalten können  eingehalten. (Ich bin selbst verantwortlich- ich hätte gekonnt! Oder nicht? )

Ich hatte 7 Essattacken, also jeden Tag, was mehr sind als in der ersten Woche (5) und in der zweiten Woche (4).

Ich habe mich 3 x erbrochen, was in den anderen Wochen nicht vorkam.

Ich habe mich in dieser Woche ganz schön gehen lassen.

Jake Coco- Musik!

Soo geil *-*

Ich habe heute Kirschmarmelade eingekocht , mit Kirschen aus dem Garten-
es ist soweit! Der Sommer ist da!

Scheiß Tag (Tagesrückblick) + Esszeiten für morgen

Der Tag war mal gar nichts -.-
Ich habe nur bis mittags Protokoll geführt und hab mich ab da auch nicht mehr an die Esszeiten gehalten.
Hatte eine Essattacke und hab mich danach übergeben und dann weitergegessen -.-´´
Aber ab morgen beginnt eine neue Woche, dieses mal wird sie sicher besser.
Wenn nicht, dann mach ich nochmal ´ne Therapiestunde.
Aber dieses mal muss es besser werden!!

Morgen:
7:10 Frühstück
10:15 Zwischenmahlzeit
13:20 Mittagessen
15:45 Zwischenmahlzeit
18:45 Abendessen

-Protokoll führen(!!!)
- an die Zeiten halten
- im Sitzen essen
- normale Portionsgrößen
- langsam mit Pausen essen

Meine Mutter hat mich heute auf die Essattacken angesprochen (Lebensmittel fehlten), aber es fällt mir unheimlich schwer, ihre Hilfe anzunehmen. Darum habe ich ihr gesagt, dass ist meine Sache...

Ich will diese Woche gute Erfolge erzielen, weil..
- ich im Sommer keine Probleme mit den Essattacken haben möchte, wenn wir wegfahren
- ich wie jeder andere mir keine Gedanken machen möchte wegen wegfahren und Urlaub.
- ich gesund leben will
- mich die Essattacken unglücklich machen
 - je länger ich die Essstörung habe, desto schwerer werde ich sie wegkriegen!

Esszeiten heute

Frühstück um 7:00
Zwischenmahlzeit um 10:15
Mittagessen um 13:15
Zwischenmahlzeit um 15:15
Abendessen um 18:00

Nichts davor, dannach und dazwischen

Kognitive Verhaltenstherapie (und das ohne Schreibfehler! Respekt!)

Meine Abnehmversuche, Essattacken und Scheitern kommen, wie ich mir vor ein paar Wochen eingestand, von einer Essstörung: 
Ich habe eine Mischung aus Bulimie 
und Binge Eating

Darum mache ich grade ein Selbsthilfeprogramm, komme aber nicht weiter, weil mir die Motivation fehlt, wenn es niemand mitbekommt, also geht´s jetzt online.

http://www.amazon.de/exec/obidos/ASIN/3456841256/essstoruwennd-21

Dieses Buch unterteilt die Therapie in 6 Phasen. In fünf Wochen sind Sommerferien, bis dahin muss es mir etwas besser gehen, sonst werden die Urlaube echt schwer..

Immer Donnerstags schaue ich, wieviele Gute Tage ich hatte (an denen die Aufgaben des Programms befolgt wurden).
Immer Freitags wiege ich mich.
Ich muss jegliche Diätversuche erstmal lassen, da diese die Essattacken mitverursachen.

Phase I habe ich schon abgeschlossen:
Phase I
Aufgaben:

einmal in der Woche wiegen

Ernährungsprotokoll schreiben

Ich bin grade in Phase II

Phase II

Aufgaben:

• einmal in der Woche wiegen
• Ernährungsprotokoll schreiben
• Uhrzeiten für 3 Hauptmahlzeiten und bis zu 3 Zwischenmahlzeiten morgens festlegen und
• einhalten
• (nur am Tisch im sitzen essen, Pausen während der Mahlzeiten, durchschnittlich große Portionen, langsam Essen, nicht Erbrechen, keine AFM einnehmen)